10 GERAKAN SENAM BUGAR DITEMPAT TIDUR TIAP PAGI DAN MALAM HARI

 

Mau perut dan paha jadi kecil, padat dan seimbang dgn bentuk badan?

Mau kuat lutut dan pergelangan kaki?

Mau olahraga yang Aman, tidak beresiko terkilir, terjatuh dan jauh dari percobaan jambret dll?

Mau sehat dan tidur nyenyak?

Ikuti olahraga/senam Bugar setiap sebelum tidur malam dan sesudah bangun pagi di tempat tidur, versi Bang JOH sebagai berikut😉🙌

PETUNJUK:

1. Baring telentang, kaki dan tangan lurus seperti posisi berdiri tegap. Manfaatnya agar tubuh kita dalam posisi sempurna, peredaran darah berimbang ke setiap bagian tubuh.

2. Tiap Langkah dijalankan 10 kali, lalu kembalikan posisi badan ke semula yaitu kaki dan tangan lurus seperti posisi berdiri tegap. 

3. Selama melakukan gerakan di tiap Langkah senam, maka pandangan mata tetap ditunjukkan ke ibu jari kaki. Gunanya agar seluruh pikiran dan jiwa fokus ke setiap gerakan senam.

MULAI:

Langkah Pertama:

Angkat kaki kiri ke udara setinggi2nya, lalu turunkan pelahan2; sebanyak 10 kali hitungan, lalu goyang2kan kedua siku tumit kekiri dan kekanan disetiap akhir hitungan utk relaksasi peredaran darah keseluruh tubuh;

Langkah Kedua

 Angkat kaki kanan ke udara setinggi2nya lalu turunkan pelahan2; sebanyak 10 kali hitungan, lalu goyang2kan kedua siku tumit kekiri dan kekanan disetiap akhir hitungan utk relaksasi peredaran darah keseluruh tubuh;

 Langkah Ketiga

 Angkat kedua kaki setinggi2nya dlm posisi sejajar, lalu turunkan pelahan2; sebanyak 10 kali hitungan, lalu goyang2kan kedua siku tumit kekiri dan kekanan disetiap akhir hitungan utk relaksasi peredaran darah keseluruh tubuh;

 Langkah Keempat

Angkat kedua kaki keudara secara pelahan2 dan gerakkan seperti mengayuh sepeda sampai posisi setinggi2nya lalu turunkan pelahan2; sebanyak 10 kali hitungan, lalu goyang2kan kedua siku tumit kekiri dan kekanan disetiap akhir hitungan utk relaksasi peredaran darah keseluruh tubuh;

Langkah Kelima

Angkat kedua kaki secara pelahan2 dengan posisi saling silang, terus gerakkan bersilangan sampai setinggi2nya, lalu turunkan pelahan2; sebanyak 10 kali hitungan, lalu goyang2kan kedua siku tumit kekiri dan kekanan disetiap akhir hitungan utk relaksasi peredaran darah keseluruh tubuh;

Langkah Keenam

Kaki kanan menendang sekuat2nya keudara sebelah kiri; sebanyak 10 kali hitungan, lalu goyang2kan kedua siku tumit kekiri dan kekanan disetiap akhir hitungan utk relaksasi peredaran darah keseluruh tubuh;

Langkah Ketujuh

Kaki kiri menendang sekuat2nya keudara sebelah kanan; sebanyak 10 kali hitungan, lalu goyang2kan kedua siku tumit kekiri dan kekanan disetiap akhir hitungan utk relaksasi peredaran darah keseluruh tubuh;

Langkah Kedelapan

Posisikan kedua tangan kesiku masing2, kedua kaki tetap lurus, lalu angkat punggung, turunkan lagi, sebanyak 10 kali hitungan, goyang2kan kedua siku tumit kekiri dan kekanan disetiap akhir hitungan utk relaksasi peredaran darah keseluruh tubuh;

Langkah Kesembilan

Arahkan kedua tangan tegak lurus di dada, lalu lalu tarik kesiku dan tonjokkan keudara/keatas setinggi2nya dan sekeras2nya, sebanyak 10 kali hitungan, goyang2kan kedua siku tumit kekiri dan kekanan disetiap akhir hitungan utk relaksasi peredaran darah keseluruh tubuh;

Langkah Kesepuluh

Kedua tangan diletakkan diatas kepala dalam posisi diatas kasur. Kedua kaki tetap terbujur lurus, lalu tarik nafas sedalam2nya melalui hidung, buang nafas melalui mulut sebanyak 10 kali hitungan, goyang2kan kedua siku tumit kekiri dan kekanan disetiap akhir hitungan utk relaksasi peredaran darah keseluruh tubuh;

SELESAI

https://nasihatcanggih.blogspot.com/2020/11/10-gerakan-senam-bugar-ditempat-tidur.html

(10 GERAKAN SENAM KREASI BANG JOH)👌👏💪🙌💃

🕺 Sumber:johhutapea@gmail. com